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親子有營料理：與孩子一起做的50道簡單菜式瘋狂驚喜

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內容簡介: 運用本地常見食材，專為香港兒童設計的營養食譜。深入淺出地講解大量鮮為人知的營養學知識，一看就明﹗針對孩子成長需要，慎防飲食陷阱，一家大小吃得健康，煮得開心﹗
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◆50道簡單、易做、美味又有「營」的親子料理
書中分「家常菜」、「派對小吃」、「湯水」、「卡通便當」和「甜品」5章，藍帶廚師媽媽親身示範每個步驟，家長可按照建議跟小朋友分工合作，共享快樂的親子時光。
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博客來網路書店◆詳盡分析食物營養，解開健康飲食謎團
除了分析營養成分，還會講解不同食物的保健作用和飲食宜忌，例如甚麼食物能改善孩子便秘問題？兒童過敏怎麼辦？為甚麼白麵包營養價值較低？營養學碩士為你一一解答。
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◆課堂以外，孩子可在廚房學到的有用知識和正確觀念
學習無界限，透過煮食不但能強化孩子有關數字、顏色、形狀的概念，也能刺激感官和手眼協調，以及培養耐性、專注力和自信心等，還可以教導孩子惜食不浪費，一舉多得。
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  作者： 嘉璐, 何偉滔    新功能介紹
• 出版社：花千樹出版社    新功能介紹
• 出版日期：2016/05/30
• 語言：繁體中文

親子有營料理：與孩子一起做的50道簡單菜式瘋狂驚喜

內容來自YAHOO新聞

一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每天上班一坐就是7、8個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰痠背痛不堪？脊椎外科教授表示，其實，想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難，只要善用家中都有的椅子，適度伸展筋骨，就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適！

一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛

舒緩久坐痠痛！快來做3「椅子伸展操」

為幫助上班族改善上述問題，日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢，建議不時轉移重心外，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招「椅子伸展操」，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間，就能進行，是日常自我保養，消除疲勞、痠痛不適的好方法。

「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。（圖片／世茂出版提供）

【動作1／椅子腰部伸展操】

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。

重點：

感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞！

「身體側邊線條伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。（圖片／世茂出版提供）

【動作2／身體側邊線條伸展操】

坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。

重點：

注意身體兩側線條充份伸展。

「椅子臀部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。（圖片／世茂出版提供）

【動作3／椅子臀部伸展操】

雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。

重點：

注意臀部至大腿後側充份伸展。

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/把椅子消除疲勞-3伸展操減輕痠痛-020204652.html

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